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Update Exercise “a0600ebe-748d-481c-81af-dab25fa32b76” (#5876)
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@JorgeRS67
JorgeRS67 committed Sep 24, 2024
2 parents cbe5faa + 84c3bce commit 7c94667
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"type": "host",
"hostNotes": [
{
"text": "Welcome. I am X and today we will work for around 30 minutes on xx\n\nWe’ll be doing xx ex. meditation followed by time for reflection and sharing with each other."
"text": "Bem-vindos. Eu sou X e hoje vamos trabalhar cerca de 30 minutos em autocompaixão.\n\nVamos fazer um exercício de áudio, seguido de um tempo para reflexão e partilha entre nós."
},
{
"text": "Let’s start with a mini check-in. How are you feeling right now? Please answer in two-three words. X, would you like to start?\n\n> Let everyone in the session, including yourself, check in one by one.\n\nThank you all for checking in. Let’s get started."
"text": "Vamos começar com um pequeno check-in. Como te estás a sentir? Por favor, responde em duas ou três palavras. X, queres começar?\n\n> Deixa que todos na sessão, incluindo-te a ti, façam o check-in individualmente.\n\nObrigada/o a todos por fazerem o check-in. Vamos começar."
}
]
},
{
"type": "content",
"hostNotes": [
{
"text": "Find a comfortable position. I will start the audio exercise and we'll meet back here afterwards. \n\n> Push play to start the audio exercise"
"text": "Encontrar uma voz interior autocompassiva pode ser complicado. Encontra uma posição confortável. Vou iniciar o exercício de áudio e voltamos aqui depois.\n\n> Carrega em play para iniciar o exercício."
}
]
],
"content": {
"lottie": {
"subtitles": "",
"audio": "https://res.cloudinary.com/cupcake-29k/video/upload/v1727166572/FJN/Meditations/Florbela/Inner_friend_qfxnbj.mp3",
"durationTimer": true,
"source": "https://res.cloudinary.com/cupcake-29k/raw/upload/q_auto/v1676977421/Lottie/audio_meditation_default_black_default_omemwt.json"
}
}
},
{
"type": "reflection",
"hostNotes": [
{
"text": "Now we’ll take 1 minute to reflect on our own.\n\nxxMain question\n\nxxFurther explanations of main question if needed"
"text": "Agora vamos tirar 1 minuto para refletir individualmente.\n\nO que é que este exercício despertou em ti?"
},
{
"text": "You can take notes on a piece of paper or just mental notes in your head. And there is no right or wrong here, our answers are our own. 1 minute starting now.\n\n> Press play to start the timer.\n\nThat’s 1 minute and it’s time to move on."
"text": "Podes tomar notas num pedaço de papel ou mentalmente. Não há certo ou errado, as nossas respostas são só nossas. 1 minuto a partir de agora.\n\n> Carrega em play para iniciar o cronómetro.\n\nPassou 1 minuto e é hora de avançar."
}
]
],
"content": {
"heading": "O que é que este exercício despertou em ti?",
"lottie": {
"durationTimer": true,
"duration": "",
"source": "https://res.cloudinary.com/cupcake-29k/raw/upload/q_auto/v1676642915/Lottie/default_1min_black_rosi2l.json",
"audio": "https://res.cloudinary.com/cupcake-29k/video/upload/v1716384400/Audio/inner_friend_reflection_audio_60sec_cvn4yo.mp3"
}
}
},
{
"type": "sharing",
"hostNotes": [
{
"text": "Now we are getting into the sharing part. We have three rules for sharing:\n\n1. **What is said in here, stays in here.**\n2. **All you need to do is listen.** There is no fixing, helping or advice-giving needed. We are just showing up and exploring what ourselves and others are going through."
"text": "Agora passamos para a parte da partilha. Temos três regras para partilhar:\n\n1. **O que é dito aqui, fica aqui.**\n2. **Só precisas de ouvir.** Não é necessário corrigir, ajudar ou dar conselhos. Estamos apenas a explorar o que nós e os outros estão a passar."
},
{
"text": "3. **Everything on the inside is okay.** Anger, love, hatred, sadness. Whatever shows up. No wrongs, no rights. It is what it is.\n\nThere will be a timer set for 2 minutes as an indicator. If you don’t want to share you can always say ‘pass’."
"text": "3. **Tudo o que sentires é válido.** Raiva, amor, ódio, tristeza. O que quer que surja. Não há certo ou errado. É o que é.\n\nHaverá um cronómetro de 2 minutos como indicador. Se não quiseres partilhar, pode sempre dizer 'passo'."
},
{
"text": "Who would like to start?\n\n> Let everyone (or as many as you got time for) share one by one. Press play to start the timer. Re-start for each new sharing.\n\nThank you so much everyone."
"text": "Quem gostaria de começar?\n\n> Deixa que todos (ou os que houver tempo) partilhem individualmente. Carrega em play para iniciar o cronómetro. Reinicia para cada nova partilha.\n\nMuito obrigada/o a todos."
}
],
"id": "Sharing 1"
"id": "Sharing 1",
"content": {
"heading": "O que é que isto despertou em ti?",
"lottie": {
"durationTimer": true,
"duration": 120,
"source": "https://res.cloudinary.com/cupcake-29k/raw/upload/q_auto/v1676639253/Lottie/default_2min_black_o6egey.json"
}
}
},
{
"type": "host",
"hostNotes": [
{
"text": "Well done. If you’re up for it, you can continue what we started here today with a mission to bring this into your everyday life.\n\nxx mission description"
"text": "Muito bem. Se quiseres conhecer melhor o teu amigo interior, aqui está uma missão: Nos próximos dois dias, está atento quando o teu crítico interior aparece e tira um tempo para ouvir o que ele diz."
},
{
"text": "Before we leave this space let’s do a mini check-out. \n\nHow are you feeling right now? Has anything shifted? Please answer in two-three words."
"text": "Antes de deixarmos este espaço, vamos fazer um pequeno check-out.\n\nComo te sentes agora? Alguma coisa mudou? Responde por favor em duas ou três palavras."
},
{
"text": "Who would like to start?\n\n> Let everyone in the session check out one by one.\n\nThank you all for checking out and for joining this session today.\n\n> Finish session to send everyone off to the exit experience."
"text": "Quem gostaria de começar?\n\n> Deixa que todos na sessão façam o check-out individualmente.\n\nObrigada/o a todos por fazerem o check-out final e por participarem nesta sessão de hoje.\n\n> Termina a sessão e envia todos para a experiência de saída."
}
]
},
{
"type": "instruction",
"content": {
"text": "Well done.\n\nSummary.\n\nIf you’re up for it, you can continue with this mission.\n\nmission description"
"text": "Se quiseres conhecer melhor o teu amigo interior, aqui está uma missão:\n\nNos próximos dois dias, está atento quando o teu crítico interior aparece e tira um tempo para ouvir o que ele diz.",
"image": {
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"heading": "Parabéns."
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"text": "> Start the session when you're ready to go"
"text": "> Inicia a sessão quando estiveres pronta/o para começar."
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"description": "Encontra um amigo interior autocompassivo que possa estar ao teu lado quando estiveres em sofrimento."
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