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Update Exercise “648e1802-eb45-47b0-a42e-dd986669a4eb”
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@JorgeRS67
JorgeRS67 committed Sep 24, 2024
1 parent a4ce4ea commit e0f3ea0
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37 changes: 19 additions & 18 deletions content/src/exercises/648e1802-eb45-47b0-a42e-dd986669a4eb.json
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Expand Up @@ -158,24 +158,24 @@
"type": "host",
"hostNotes": [
{
"text": "Welcome\n\nI am X and today we will work for around 30 minutes on kindness and gratitude.\n\nWe’ll be doing an audio exercise, followed by time for reflection and sharing with each other."
"text": "Bem-vindos. Eu sou X e hoje vamos trabalhar durante cerca de 30 minutos acerca de gentileza e gratidão.\n\nVamos fazer um exercício de áudio, seguido de um tempo para reflexão e partilha entre nós."
},
{
"text": "Let’s start with a mini check-in. How are you feeling right now? Please answer in two-three words. X, would you like to start?\n\n> Let everyone in the session, including yourself, check in one by one.\n\nThank you all for checking in. Let’s get started."
"text": "Vamos começar com um pequeno check-in. Como te estás a sentir? Por favor, responde em duas ou três palavras. X, queres começar?\n\n> Deixa que todos na sessão, incluindo-te a ti, façam o check-in individualmente.\n\nObrigada/o a todos por fazerem o check-in. Vamos começar."
}
]
},
{
"type": "content",
"hostNotes": [
{
"text": "> Press play to start the exercise"
"text": "Encontra uma posição confortável. Vou iniciar o exercício de áudio e voltamos aqui depois.\n\n> Carrega em play para iniciar o exercício"
}
],
"content": {
"lottie": {
"audio": "https://res.cloudinary.com/cupcake-29k/video/upload/v1710249978/Audio/Seeing_kindness_hvfgwv.mp3",
"subtitles": "https://res.cloudinary.com/cupcake-29k/raw/upload/q_auto,t_global/v1699020183/SRT%20(captions)%20files/Seeing_kindness_jvjxtv.srt",
"audio": "https://res.cloudinary.com/cupcake-29k/video/upload/v1727166566/FJN/Meditations/Florbela/Vendo_Gentileza_qotuos.mp3",
"subtitles": "",
"durationTimer": true,
"source": "https://res.cloudinary.com/cupcake-29k/raw/upload/v1699620866/Lottie/meditation_visual_seeing_kindness_jyu33s.json"
}
Expand All @@ -185,14 +185,14 @@
"type": "reflection",
"hostNotes": [
{
"text": "Now we’ll take 1 minute to reflect on our own.\n\nIf you use that situation as an inspiration right here and now, what would it motivate you to do?"
"text": "Agora vamos tirar 1 minuto para refletir individualmente.\n\nSe usares essa situação como inspiração, aqui e agora, o que te motivaria a fazeres?"
},
{
"text": "You can take notes on a piece of paper or just mental notes in your head. And there is no right or wrong here, our answers are our own. 1 minute starting now.\n\n> Press play to start the timer.\n\nThat’s 1 minute and it’s time to move on."
"text": "Podes tomar notas num pedaço de papel ou mentalmente. Não há certo ou errado, as nossas respostas são só nossas. 1 minuto a partir de agora.\n\n> Carrega em play para iniciar o cronómetro.\n\nPassou 1 minuto e é hora de avançar."
}
],
"content": {
"heading": "What does the kind action motivate you to do?",
"heading": "O que é que essa ação de gentileza te motiva a fazer?",
"lottie": {
"durationTimer": true,
"duration": 60,
Expand All @@ -205,18 +205,18 @@
"type": "sharing",
"hostNotes": [
{
"text": "Now we are getting into the sharing part. We have three rules for sharing:\n\n1. **What is said in here, stays in here.**\n2. **All you need to do is listen.** There is no fixing, helping or advice-giving needed. We are just showing up and exploring what ourselves and others are going through."
"text": "Agora passamos para a parte da partilha. Temos três regras para partilhar:\n\n1. **O que é dito aqui, fica aqui.**\n2. **Só precisas de ouvir.** Não é necessário corrigir, ajudar ou dar conselhos. Estamos apenas a explorar o que nós e os outros estão a passar."
},
{
"text": "3. **Everything on the inside is okay.** Anger, love, hatred, sadness. Whatever shows up. No wrongs, no rights. It is what it is.\n\nThere will be a timer set for 2 minutes as an indicator. If you don’t want to share you can always say ‘pass’."
"text": "3. **Tudo o que sentires é válido.** Raiva, amor, ódio, tristeza. O que quer que surja. Não há certo ou errado. É o que é.\n\nHaverá um cronómetro de 2 minutos como indicador. Se não quiseres partilhar, pode sempre dizer 'passo'."
},
{
"text": "Who would like to start?\n\n> Let everyone (or as many as you got time for) share one by one. Press play to start the timer. Re-start for each new sharing.\n\nThank you so much everyone."
"text": "Quem gostaria de começar?\n\n> Deixa que todos (ou os que houver tempo) partilhem individualmente. Carrega em play para iniciar o cronómetro. Reinicia para cada nova partilha.\n\nMuito obrigada/o a todos."
}
],
"id": "1",
"content": {
"heading": "What does the kind action motivate you to do?",
"heading": "O que é que essa ação de gentileza te motiva a fazer?",
"lottie": {
"source": "https://res.cloudinary.com/cupcake-29k/raw/upload/q_auto/v1699611515/Lottie/2min_seeing_kindness_hp4bsp.json",
"duration": 120,
Expand All @@ -228,23 +228,24 @@
"type": "host",
"hostNotes": [
{
"text": "Well done. Experiencing kind actions can make us feel connected and foster a sense of belonging. If you’re up for it, you can continue with a mission to bring this into your everyday life.\n\nPlan a simple act of kindness you can do during the day, and notice how it affects others as well as yourself."
"text": "Muito bem. Vivenciar ações de gentileza pode fazer-nos sentir conectados e promover um sentimento de pertença. Se estiveres com disposição, podes continuar com esta missão e trazer isso para o teu dia-a-dia.\n\nPlaneia um simples ato de gentileza que possas fazer durante o dia e repara em como isso afeta tanto os outros como a ti próprio."
},
{
"text": "Before we leave this space let’s do a mini check-out. \n\nHow are you feeling right now? Has anything shifted? Please answer in two-three words."
"text": "Antes de deixarmos este espaço, vamos fazer um pequeno check-out. \n\nComo te sentes agora? Alguma coisa mudou? Responde por favor em duas ou três palavras."
},
{
"text": "Who would like to start?\n\n> Let everyone in the session check out one by one.\n\nThank you all for checking out and for joining this session today.\n\n> Finish session to send everyone off to the exit experience."
"text": "Quem gostaria de começar?\n\n> Deixa que todos na sessão façam o check-out individualmente.\n\nObrigada/o a todos por fazerem o check-out final e por participarem nesta sessão de hoje.\n\n> Termina a sessão e envia todos para a experiência de saída."
}
]
},
{
"type": "instruction",
"content": {
"text": "Well done. Experiencing kind actions can make us feel connected and foster a sense of belonging. If you’re up for it, you can continue with a mission to bring this into your everyday life.\n\nPlan a simple act of kindness you can do during the day, and notice how it affects others as well as yourself.",
"text": "Vivenciar ações de gentileza pode fazer-nos sentir conectados e promover um sentimento de pertença. Se estiveres com disposição, podes continuar com esta missão e trazer isso para o teu dia-a-dia.\n\nPlaneia um simples ato de gentileza que possas fazer durante o dia e repara em como isso afeta tanto os outros como a ti próprio.",
"image": {
"source": "https://res.cloudinary.com/cupcake-29k/image/upload/q_auto,t_global/v1699611439/Images/asynk_image_seeing_kindness_vfmrmu.png"
}
},
"heading": "Parabéns"
}
}
],
Expand Down Expand Up @@ -286,7 +287,7 @@
"introPortal": {
"hostNotes": [
{
"text": "> Start the session when you're ready to begin"
"text": "> Inicia a sessão quando estiveres pronta/o para começar"
}
],
"videoLoop": {
Expand Down

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