一般适合练习或唱歌的时间（声带放松的时间）：下午3~8点
放松的体态：贴墙练习：后脚跟、屁股、后脑勺贴墙，特别注意头不要前驱。耸耸肩，放松下。如果头习惯性前驱，则反复收下巴来练习与放松。
作用：（热身）让肌肉舒展开
方式：
- （自然叹气）通过深呼吸，然后叹气（练习气沉丹田的感觉），把气放下去
- （自然打哈欠）深吸气，把气息带上去，然后打哈欠（练习把口腔/共鸣通道打开），然后叹气
- 唱一个音阶C~B，从下到上，再从上到下，唱“啊”或“啦”。（可以用《完美钢琴》APP进行跟唱）
放松头部：
- 转颈练习。上下左右各做20次
放松喉部：
- 叹气练习：10次
- 哈气练习：10次
- 吹气练习：20秒一次，做满10次
放松口部：
- 抬笑肌（微笑）：每次10秒共做10次
- 鼓腮：每次10秒共做10次
- 打嘟噜：每次10秒共做10次 。如果打不来，可以双手握拳，然后拖住腮，再打嘟噜
放松面部：
- 张嘴：每次2秒共做10次
- 打哈欠：共做10次
- 搓脸：共做10次
不宜唱歌的适合：
- 患喉部疾病时：感冒、咳嗽、扁桃体发炎等，因为嗓子的周边都是肿的状态，会引发声带也变得水肿
- 生理期：因为声带是水肿的
- 平时说太多的话。因为说话费嗓子
运动对唱歌有帮助：如游泳可以锻炼肺活量、锻炼全身肌肉；慢跑锻炼肺活量、调整呼吸均匀；仰卧起坐，可以锻炼腹肌的力量，有利于唱高音、唱得平稳、气息均匀
保护嗓子的方法：
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不要喝很甜的饮料。因为甜的东西会刺激你的嗓子，会产生一些诸如痰这样的东西，唱歌的时候会很不舒服
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热水和冰水都不是最佳选择。因为过热和过凉都会让你的喉部肌肉产生肿胀或者收缩，这个时候就无法自如地去控制它的肌肉
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最好就喝温水+柠檬片
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不要喝酒。其实喝酒可以让你的身体变得亢奋，几乎处于混沌的状态，就是你唱的什么可能你自己也不知道，就是你唱的什么可能你自己也不知道，只是你自己的心情很开心
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护嗓的饮品单：
- 罗汉果。罗汉果,润肺止咳,清热凉血。
- 胖大海。胖大海解毒利咽,对喉咙痛、声音嘶哑有奇效。
- 麦冬 。麦冬,润肺清心,泻热消渴。
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音高+节奏
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气息
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放松(不怂肩不提胸不扯脖子不挤下巴)
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腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）：吸气腹部向外扩张吐气腹部向内收缩。如果自己是反方向，那就是胸式呼吸
- 练习方法：站起来，双手叉腰，略弯腰，吸气+吐气；学狗哈气，感受腹部的收缩
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气短问题：因为吐气快了，所以唱到后面气短。要做到吐气慢+均匀。
吐si法：要结合腹式呼吸，锻炼气息的稳定性+时长
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气声：解决大白嗓（因为声带用力过猛，要用腹部发力）、增加感情、美化音色
锻炼方法：悄悄话，有漏气的感觉
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气虚：声音小。原因是没用力，
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共鸣腔体、高音咬字
- 开嗓练声，胸腔共鸣，叹气的方式“威武”