-
Notifications
You must be signed in to change notification settings - Fork 0
/
Squats.html
833 lines (798 loc) · 37.3 KB
/
Squats.html
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
286
287
288
289
290
291
292
293
294
295
296
297
298
299
300
301
302
303
304
305
306
307
308
309
310
311
312
313
314
315
316
317
318
319
320
321
322
323
324
325
326
327
328
329
330
331
332
333
334
335
336
337
338
339
340
341
342
343
344
345
346
347
348
349
350
351
352
353
354
355
356
357
358
359
360
361
362
363
364
365
366
367
368
369
370
371
372
373
374
375
376
377
378
379
380
381
382
383
384
385
386
387
388
389
390
391
392
393
394
395
396
397
398
399
400
401
402
403
404
405
406
407
408
409
410
411
412
413
414
415
416
417
418
419
420
421
422
423
424
425
426
427
428
429
430
431
432
433
434
435
436
437
438
439
440
441
442
443
444
445
446
447
448
449
450
451
452
453
454
455
456
457
458
459
460
461
462
463
464
465
466
467
468
469
470
471
472
473
474
475
476
477
478
479
480
481
482
483
484
485
486
487
488
489
490
491
492
493
494
495
496
497
498
499
500
501
502
503
504
505
506
507
508
509
510
511
512
513
514
515
516
517
518
519
520
521
522
523
524
525
526
527
528
529
530
531
532
533
534
535
536
537
538
539
540
541
542
543
544
545
546
547
548
549
550
551
552
553
554
555
556
557
558
559
560
561
562
563
564
565
566
567
568
569
570
571
572
573
574
575
576
577
578
579
580
581
582
583
584
585
586
587
588
589
590
591
592
593
594
595
596
597
598
599
600
601
602
603
604
605
606
607
608
609
610
611
612
613
614
615
616
617
618
619
620
621
622
623
624
625
626
627
628
629
630
631
632
633
634
635
636
637
638
639
640
641
642
643
644
645
646
647
648
649
650
651
652
653
654
655
656
657
658
659
660
661
662
663
664
665
666
667
668
669
670
671
672
673
674
675
676
677
678
679
680
681
682
683
684
685
686
687
688
689
690
691
692
693
694
695
696
697
698
699
700
701
702
703
704
705
706
707
708
709
710
711
712
713
714
715
716
717
718
719
720
721
722
723
724
725
726
727
728
729
730
731
732
733
734
735
736
737
738
739
740
741
742
743
744
745
746
747
748
749
750
751
752
753
754
755
756
757
758
759
760
761
762
763
764
765
766
767
768
769
770
771
772
773
774
775
776
777
778
779
780
781
782
783
784
785
786
787
788
789
790
791
792
793
794
795
796
797
798
799
800
801
802
803
804
805
806
807
808
809
810
811
812
813
814
815
816
817
818
819
820
821
822
823
824
825
826
827
828
829
830
831
832
833
<!DOCTYPE html>
<html xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" lang="en" xml:lang="en"><head>
<meta charset="utf-8">
<meta name="generator" content="quarto-1.4.549">
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0, user-scalable=yes">
<meta name="author" content="Stan Brouwer">
<meta name="dcterms.date" content="2024-02-19">
<title>Meten is weten - Les 2: Squats</title>
<style>
code{white-space: pre-wrap;}
span.smallcaps{font-variant: small-caps;}
div.columns{display: flex; gap: min(4vw, 1.5em);}
div.column{flex: auto; overflow-x: auto;}
div.hanging-indent{margin-left: 1.5em; text-indent: -1.5em;}
ul.task-list{list-style: none;}
ul.task-list li input[type="checkbox"] {
width: 0.8em;
margin: 0 0.8em 0.2em -1em; /* quarto-specific, see https://github.com/quarto-dev/quarto-cli/issues/4556 */
vertical-align: middle;
}
</style>
<script src="site_libs/quarto-nav/quarto-nav.js"></script>
<script src="site_libs/quarto-nav/headroom.min.js"></script>
<script src="site_libs/clipboard/clipboard.min.js"></script>
<script src="site_libs/quarto-search/autocomplete.umd.js"></script>
<script src="site_libs/quarto-search/fuse.min.js"></script>
<script src="site_libs/quarto-search/quarto-search.js"></script>
<meta name="quarto:offset" content="./">
<link href="./Deadlifts.html" rel="next">
<link href="./Presses.html" rel="prev">
<script src="site_libs/quarto-html/quarto.js"></script>
<script src="site_libs/quarto-html/popper.min.js"></script>
<script src="site_libs/quarto-html/tippy.umd.min.js"></script>
<script src="site_libs/quarto-html/anchor.min.js"></script>
<link href="site_libs/quarto-html/tippy.css" rel="stylesheet">
<link href="site_libs/quarto-html/quarto-syntax-highlighting.css" rel="stylesheet" id="quarto-text-highlighting-styles">
<script src="site_libs/bootstrap/bootstrap.min.js"></script>
<link href="site_libs/bootstrap/bootstrap-icons.css" rel="stylesheet">
<link href="site_libs/bootstrap/bootstrap.min.css" rel="stylesheet" id="quarto-bootstrap" data-mode="light">
<script id="quarto-search-options" type="application/json">{
"location": "sidebar",
"copy-button": false,
"collapse-after": 3,
"panel-placement": "start",
"type": "textbox",
"limit": 50,
"keyboard-shortcut": [
"f",
"/",
"s"
],
"show-item-context": false,
"language": {
"search-no-results-text": "No results",
"search-matching-documents-text": "matching documents",
"search-copy-link-title": "Copy link to search",
"search-hide-matches-text": "Hide additional matches",
"search-more-match-text": "more match in this document",
"search-more-matches-text": "more matches in this document",
"search-clear-button-title": "Clear",
"search-text-placeholder": "",
"search-detached-cancel-button-title": "Cancel",
"search-submit-button-title": "Submit",
"search-label": "Search"
}
}</script>
</head>
<body class="nav-sidebar floating slimcontent">
<div id="quarto-search-results"></div>
<header id="quarto-header" class="headroom fixed-top">
<nav class="quarto-secondary-nav">
<div class="container-fluid d-flex">
<button type="button" class="quarto-btn-toggle btn" data-bs-toggle="collapse" data-bs-target=".quarto-sidebar-collapse-item" aria-controls="quarto-sidebar" aria-expanded="false" aria-label="Toggle sidebar navigation" onclick="if (window.quartoToggleHeadroom) { window.quartoToggleHeadroom(); }">
<i class="bi bi-layout-text-sidebar-reverse"></i>
</button>
<nav class="quarto-page-breadcrumbs" aria-label="breadcrumb"><ol class="breadcrumb"><li class="breadcrumb-item"><a href="./Presses.html">Strength</a></li><li class="breadcrumb-item"><a href="./Squats.html">Squats</a></li></ol></nav>
<a class="flex-grow-1" role="button" data-bs-toggle="collapse" data-bs-target=".quarto-sidebar-collapse-item" aria-controls="quarto-sidebar" aria-expanded="false" aria-label="Toggle sidebar navigation" onclick="if (window.quartoToggleHeadroom) { window.quartoToggleHeadroom(); }">
</a>
<button type="button" class="btn quarto-search-button" aria-label="" onclick="window.quartoOpenSearch();">
<i class="bi bi-search"></i>
</button>
</div>
</nav>
</header>
<!-- content -->
<div id="quarto-content" class="quarto-container page-columns page-rows-contents page-layout-article">
<!-- sidebar -->
<nav id="quarto-sidebar" class="sidebar collapse collapse-horizontal quarto-sidebar-collapse-item sidebar-navigation floating overflow-auto">
<div class="pt-lg-2 mt-2 text-left sidebar-header">
<div class="sidebar-title mb-0 py-0">
<a href="./">Meten is weten</a>
</div>
</div>
<div class="mt-2 flex-shrink-0 align-items-center">
<div class="sidebar-search">
<div id="quarto-search" class="" title="Search"></div>
</div>
</div>
<div class="sidebar-menu-container">
<ul class="list-unstyled mt-1">
<li class="sidebar-item">
<div class="sidebar-item-container">
<a href="./index.html" class="sidebar-item-text sidebar-link">
<span class="menu-text">Het traject</span></a>
</div>
</li>
<li class="sidebar-item sidebar-item-section">
<div class="sidebar-item-container">
<a class="sidebar-item-text sidebar-link text-start" data-bs-toggle="collapse" data-bs-target="#quarto-sidebar-section-1" aria-expanded="true">
<span class="menu-text">Conditioning</span></a>
<a class="sidebar-item-toggle text-start" data-bs-toggle="collapse" data-bs-target="#quarto-sidebar-section-1" aria-expanded="true" aria-label="Toggle section">
<i class="bi bi-chevron-right ms-2"></i>
</a>
</div>
<ul id="quarto-sidebar-section-1" class="collapse list-unstyled sidebar-section depth1 show">
<li class="sidebar-item">
<div class="sidebar-item-container">
<a href="./Row.html" class="sidebar-item-text sidebar-link">
<span class="menu-text">Row</span></a>
</div>
</li>
<li class="sidebar-item">
<div class="sidebar-item-container">
<a href="./Ski.html" class="sidebar-item-text sidebar-link">
<span class="menu-text">Ski</span></a>
</div>
</li>
<li class="sidebar-item">
<div class="sidebar-item-container">
<a href="./Bike.html" class="sidebar-item-text sidebar-link">
<span class="menu-text">Bike</span></a>
</div>
</li>
</ul>
</li>
<li class="sidebar-item sidebar-item-section">
<div class="sidebar-item-container">
<a class="sidebar-item-text sidebar-link text-start" data-bs-toggle="collapse" data-bs-target="#quarto-sidebar-section-2" aria-expanded="true">
<span class="menu-text">Strength</span></a>
<a class="sidebar-item-toggle text-start" data-bs-toggle="collapse" data-bs-target="#quarto-sidebar-section-2" aria-expanded="true" aria-label="Toggle section">
<i class="bi bi-chevron-right ms-2"></i>
</a>
</div>
<ul id="quarto-sidebar-section-2" class="collapse list-unstyled sidebar-section depth1 show">
<li class="sidebar-item">
<div class="sidebar-item-container">
<a href="./Presses.html" class="sidebar-item-text sidebar-link">
<span class="menu-text">Presses</span></a>
</div>
</li>
<li class="sidebar-item">
<div class="sidebar-item-container">
<a href="./Squats.html" class="sidebar-item-text sidebar-link active">
<span class="menu-text">Squats</span></a>
</div>
</li>
<li class="sidebar-item">
<div class="sidebar-item-container">
<a href="./Deadlifts.html" class="sidebar-item-text sidebar-link">
<span class="menu-text">Deadlifts</span></a>
</div>
</li>
</ul>
</li>
<li class="sidebar-item sidebar-item-section">
<div class="sidebar-item-container">
<a class="sidebar-item-text sidebar-link text-start" data-bs-toggle="collapse" data-bs-target="#quarto-sidebar-section-3" aria-expanded="true">
<span class="menu-text">Uithoudingsvermogen</span></a>
<a class="sidebar-item-toggle text-start" data-bs-toggle="collapse" data-bs-target="#quarto-sidebar-section-3" aria-expanded="true" aria-label="Toggle section">
<i class="bi bi-chevron-right ms-2"></i>
</a>
</div>
<ul id="quarto-sidebar-section-3" class="collapse list-unstyled sidebar-section depth1 show">
<li class="sidebar-item">
<div class="sidebar-item-container">
<a href="./Thresholds.html" class="sidebar-item-text sidebar-link">
<span class="menu-text">Thresholds</span></a>
</div>
</li>
</ul>
</li>
</ul>
</div>
</nav>
<div id="quarto-sidebar-glass" class="quarto-sidebar-collapse-item" data-bs-toggle="collapse" data-bs-target=".quarto-sidebar-collapse-item"></div>
<!-- margin-sidebar -->
<div id="quarto-margin-sidebar" class="sidebar margin-sidebar">
<nav id="TOC" role="doc-toc" class="toc-active">
<h2 id="toc-title">Table of contents</h2>
<ul>
<li><a href="#planning" id="toc-planning" class="nav-link active" data-scroll-target="#planning">Planning</a></li>
<li><a href="#mobiliteit" id="toc-mobiliteit" class="nav-link" data-scroll-target="#mobiliteit">Mobiliteit</a>
<ul class="collapse">
<li><a href="#enkels" id="toc-enkels" class="nav-link" data-scroll-target="#enkels">Enkels</a></li>
<li><a href="#heupen" id="toc-heupen" class="nav-link" data-scroll-target="#heupen">Heupen</a></li>
<li><a href="#knieen" id="toc-knieen" class="nav-link" data-scroll-target="#knieen">Knieen</a></li>
<li><a href="#polsen" id="toc-polsen" class="nav-link" data-scroll-target="#polsen">polsen</a></li>
<li><a href="#diepte" id="toc-diepte" class="nav-link" data-scroll-target="#diepte">diepte</a></li>
<li><a href="#biomechanica" id="toc-biomechanica" class="nav-link" data-scroll-target="#biomechanica">Biomechanica</a></li>
</ul></li>
<li><a href="#variaties" id="toc-variaties" class="nav-link" data-scroll-target="#variaties">Variaties</a></li>
<li><a href="#techniek" id="toc-techniek" class="nav-link" data-scroll-target="#techniek">Techniek:</a>
<ul class="collapse">
<li><a href="#uitleg-van-the-australian-strength-coach" id="toc-uitleg-van-the-australian-strength-coach" class="nav-link" data-scroll-target="#uitleg-van-the-australian-strength-coach">Uitleg van The Australian Strength Coach</a></li>
<li><a href="#oefeningen-voor-mobiliteit" id="toc-oefeningen-voor-mobiliteit" class="nav-link" data-scroll-target="#oefeningen-voor-mobiliteit">Oefeningen voor mobiliteit</a></li>
</ul></li>
<li><a href="#verhouding-tussen-squats" id="toc-verhouding-tussen-squats" class="nav-link" data-scroll-target="#verhouding-tussen-squats">Verhouding tussen squats</a>
<ul class="collapse">
<li><a href="#meer-weten" id="toc-meer-weten" class="nav-link" data-scroll-target="#meer-weten">Meer weten?</a></li>
</ul></li>
</ul>
</nav>
</div>
<!-- main -->
<main class="content page-columns page-full" id="quarto-document-content">
<header id="title-block-header" class="quarto-title-block default"><nav class="quarto-page-breadcrumbs quarto-title-breadcrumbs d-none d-lg-block" aria-label="breadcrumb"><ol class="breadcrumb"><li class="breadcrumb-item"><a href="./Presses.html">Strength</a></li><li class="breadcrumb-item"><a href="./Squats.html">Squats</a></li></ol></nav>
<div class="quarto-title">
<h1 class="title">Les 2: Squats</h1>
<div class="quarto-categories">
<div class="quarto-category">metenisweten</div>
<div class="quarto-category">conditioning</div>
</div>
</div>
<div class="quarto-title-meta">
<div>
<div class="quarto-title-meta-heading">Author</div>
<div class="quarto-title-meta-contents">
<p>Stan Brouwer </p>
</div>
</div>
<div>
<div class="quarto-title-meta-heading">Published</div>
<div class="quarto-title-meta-contents">
<p class="date">February 19, 2024</p>
</div>
</div>
</div>
</header>
<section id="planning" class="level2">
<h2 class="anchored" data-anchor-id="planning">Planning</h2>
<div class="planning" style="background-color: Gainsboro; border-radius: 8px; padding: 10px;">
<ul>
<li>Mobiliteit</li>
<li>Warming up</li>
<li>Doornemen verschillende soorten squats</li>
<li><a href="meteniswetenform1.html">Scores invullen</a></li>
<li>Verhouding tussen squats</li>
</ul>
</div>
<p><br>
</p>
<div class="quarto-figure quarto-figure-center">
<figure class="figure">
<p><img src="images/squats.jpg" class="img-fluid quarto-figure quarto-figure-center figure-img" style="border-radius: 8px;;width:100.0%"></p>
</figure>
</div>
</section>
<section id="mobiliteit" class="level1 page-columns page-full">
<h1>Mobiliteit</h1>
<section id="enkels" class="level3">
<h3 class="anchored" data-anchor-id="enkels">Enkels</h3>
<p>Diepte en mobiliteit kunnen wel eens problematisch zijn: Voor sommige is rechtop zitten in een airsquat houding al lastig. Voldoende mobiliteit is echt een voorwaarde voordat je met gewicht gaat squatten!</p>
<p>De makkelijkste manier om de diepte te verbeteren is om te squatten op lifters, of vanaf een schijf. Hiermee verhoog je de enkel waardoor de hoek die de enkel moet maken minder scherp is; hierdoor heb je minder mobiliteit van de enkel nodig <img src="https://www.strengthresurgence.com/wp-content/uploads/2022/07/Heel-Wedge-squat-ankle-1024x512.jpg" class="img-fluid" style="width: 75%; max-width: 100%; border-radius: 8px; display: block; margin: 0 auto;"></p>
<p>Hetzelfde effect in de enkels komt ook terug bij verschillende soorten squats: Bij een back squat kan de barbell op de rug leunen, dus kan je voorover leunen. Bij een frontsquat zou de stang eraf vallen. Daardoor moet je bij een frontsquat heel rechtop blijven met de torso. Om zo rechtop te blijven moeten de knieen heel erg ver naar voren kunnen, waarbij veel enkelmobiliteit nodig is.</p>
<p><img src="https://fitnesswithsense.files.wordpress.com/2014/09/squat-pic1.jpg" class="img-fluid" style="width: 75%; max-width: 100%; border-radius: 8px; display: block; margin: 0 auto;"></p>
</section>
<section id="heupen" class="level3">
<h3 class="anchored" data-anchor-id="heupen">Heupen</h3>
<p>Heupmobiliteit is niet zo heel belangrijk tijdens het squatten. Als je merkt dat je heup je berperkt in de beweging, kan het fijn zijn om iets breder te komen staan.<br>
In de regel is voeten schouderbreedte, of voeten in de positie waarvandaan je ook zou springen prima om mee te beginnen, en kan je vanaf daar kijken wat voor jou werkt.</p>
</section>
<section id="knieen" class="level3">
<h3 class="anchored" data-anchor-id="knieen">Knieen</h3>
<p>De knieen mogen vooral wel voorbij de tenen komen.</p>
</section>
<section id="polsen" class="level3 page-columns page-full">
<h3 class="anchored" data-anchor-id="polsen">polsen</h3>
<p>Bij frontsquats komt er behoorlijk wat rek op de polsen.<br>
De stang ligt op de schouders, en de polsen ondersteunen het gewicht niet! maar toch moet je behoorlijk wat mobiliteit hebben. Online zijn er erg veel tips om dit te verbeteren:</p>
<div class="no-row-height column-margin column-container"><div class="">
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/Wx9lG1VTf-Q?si=3fAerf9HkutSfVOX" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="">
</iframe>
</div></div></section>
<section id="diepte" class="level3 page-columns page-full">
<h3 class="anchored" data-anchor-id="diepte">diepte</h3>
<p>De regel bij wedstrijden is: De heup moet onder de kniekomen.<br>
Technisch gezien is dit dus onder parralel, en is tot parralel dus net te hoog.</p>
<p>Bij wedstrijden is het logisch om minder diep te willen squatten.<br>
Als je dieper squat kost het meer kracht en is het dus zwaarder. Als je minder diep squat kan je dus meer kilo squatten.</p>
<p>Maar het is goed om je af te vragen hoe functioneel dit is.<br>
Je wordt sterker in de range of motion die je traint. Als je nooit tot diep squat, wordt je ook niet sterker onderin. En als je dan bijvoorbeeld gaat Cleanen, kan het best zijn dat je het wel kan optillen, maar niet van onderin de clean omhoog kunt komen. Daarnaast is er onderzoek waaruit blijkt dat een groetere range of motion waarschijnelijk tot meer spiergroei leidt.</p>
<p>De squat is gewoon een hulpmiddel dat we gebruiken om kracht te ontwikkelen, voornamelijk in het onderlichaam. Ik zou aanraden om diep te squatten omdat ik denk dat ditde meeste kracht en spiergroei oplevert; maar er zijn verschillende lichamen met langere of kortere botten, waardoor het niet voor iedereen geschikt is om helemaal tot de grond te squatten.</p>
<div class="no-row-height column-margin column-container"><div class="">
<p><img src="images/Squat-Antrhopometrics.png" class="img-fluid"></p>
</div></div><p>Bij overhead squats moet de barbell ook boven het hoofd blijven, en is de beperkende factor vooral de schoudermobiliteit. Als je de barbell boven je hoofd houdt, moeten de schouders en rug naar achter draaien. Als je dan rechtop wilt bijven komen de knieen ook weer naar voren.</p>
</section>
<section id="biomechanica" class="level3 page-columns page-full">
<h3 class="anchored" data-anchor-id="biomechanica">Biomechanica</h3>
<p><img src="https://fitnesswithsense.files.wordpress.com/2014/09/squat_bar_placement-2.jpg" class="img-fluid" style="width: 80%; max-width: 100%; border-radius: 8px; display: block; margin: 0 auto;"></p>
<p>Deze afbeelding lijkt op die met de gewrichtshoeken, maar de focus ligt op iets anders: De horizontale lijjnen vanaf de heup naar de knie. Deze helpen in te schatten hoe ver de gewichten zich vanaf het massamiddelpunt bevinden bevinden.</p>
<div style="background-color: Gainsboro; border-radius: 8px; padding: 10px; padding-bottom: 1px;">
<details>
<summary>
Massamiddelpunt:
</summary>
<p><em>Het punt waarop de massa van een voorwerp gemiddeld ligt, en waarop de zwaartekracht dus aangrijpt. Ookwel zwaartepunt.</em></p>
<p>Bij een ronde bal is dit in het midden van de bal, en bij de mens net onder de navel. Er zijn ook voorwerpen waarbij het massamiddelpunt niet in het voorwerp ligt, zoals bananen.</p>
<p>Een voorwerp valt om zodra het massamidelpunt buiten het steunvlak valt. (misschien is dat waarom bananen altijd omvallen :).</p>
<p>Bij Squats is dat niet anders! Om het massamiddelpunt in het midden van het steunvlak te houden zeggen we: hou de druk op het midden van de voet.</p>
</details>
</div>
<p><br>
</p>
<p>De afstand tussen het gewricht en het massamiddelpunt wordt de momentsarm genoemd.</p>
<div style="background-color: Gainsboro; border-radius: 8px; padding: 10px; padding-bottom: 1px;">
<details>
<summary>
Momentsarm:
</summary>
<p><em>De kleinste afstand tussen draaipunt en kracht (loodrecht op de kracht)</em></p>
<p>Bij het squatten werk je tegen de zwaartekracht. De richting van de zwaartekracht is naar beneden, dus is de kleinste afstand altijd de horizontale afstand tussen het gewricht en het massamiddelpunt.</p>
<p>De draaikracht die je moet leveren is:</p>
<p>Spierkracht = Arm x Zwaartekracht.</p>
</details>
</div>
<div class="no-row-height column-margin column-container"><div class="">
<p><img src="https://i0.wp.com/b-reddy.org/wp-content/uploads/2013/08/straight-arm-arm-raise-mid-point-with-moment-arm-line.png?resize=471%2C634&ssl=1" class="img-fluid" style="border-radius: 10px"></p>
</div></div><p><br>
</p>
<p>De momentsarm bepaalt de kracht die je moet leveren tijdens een squat:<br>
Hoe groter de momentsarm, hoe meer kracht het kost om te squatten.</p>
<p>Een mooi voorbeeld is als je iets met gestrekte arm moet vasthouden. Omdat de momentsarm dan groter is, voelt het veel zwaarder dan het dichtbij vasthouden. De hoeveelheid kracht die je moet leveren bij de squat, hangt dus af van de momentsarm.</p>
<p>Het volgende valt op als we naar de momentsarmen van de verschillende squats kijken:</p>
<ol type="1">
<li>Een front squat zal waarschijnlijk meer inspanning van de knieën vergen.</li>
<li>Een back squat (vooral met een lagere stang) zal waarschijnlijk meer inspanning van de onderrug/heupen vergen.</li>
</ol>
<p><br>
</p>
<p>Het is belantijk om op te merken dat een kleinere momentsarm niet perse beter is.</p>
<p>Als de momentsarmen zo klein mogelijk zijn, is die van de knie gelijk aan die van de heup.<br>
In dit geval moeten de kleine, zwakke spieren van de knie net zo veel kracht leveren als de grote sterke spieren om de heup. Dan is de kracht als het ware “oneerlijk” verdeeld.<br>
In deze situatie ben je veel minder sterk dan waneer de momentsarm verdeelt is naar spierkracht. Dan kunnen de sterkere heupen meer kracht leveren, en kan je meer squatten.<br>
Dit is ook waarom je meer kan frontsquatten dan backsquatten!</p>
</section>
</section>
<section id="variaties" class="level1 page-columns page-full">
<h1>Variaties</h1>
<p>In de les gaan we de verschillende soorten squats doornemen:</p>
<div class="no-row-height column-margin column-container"><div class="">
<p><img src="https://1.bp.blogspot.com/-88xUd5bohEk/XYMoOuUtkBI/AAAAAAAABW4/UAHAEuWUdCcWq_BACC3bDV802lQg32WKgCLcBGAsYHQ/s640/Air%2BSquat.gif" class="img-fluid"> <img src="https://i.makeagif.com/media/6-24-2016/IQ0-n0.gif" class="img-fluid"> <img src="https://media0.giphy.com/media/v1.Y2lkPTc5MGI3NjExYTA2aXhrZ2RhODZybnQ2cTd2dGJzcGxmdDZ0NHltaGR0M3RnZTRjdSZlcD12MV9pbnRlcm5hbF9naWZfYnlfaWQmY3Q9Zw/SO492RNU3htWaBeVaz/giphy.gif" class="img-fluid"> <img src="https://i.makeagif.com/media/6-27-2017/y2uItG.gif" class="img-fluid"></p>
</div></div><ul>
<li><p>Airs squats</p></li>
<li><p>Goblet squats</p></li>
<li><p>Front squats</p></li>
<li><p>Wall balls</p></li>
<li><p>Thrusters</p></li>
<li><p>Back squats</p></li>
<li><p>Low bar back squats</p></li>
</ul>
</section>
<section id="techniek" class="level1">
<h1>Techniek:</h1>
<section id="uitleg-van-the-australian-strength-coach" class="level3">
<h3 class="anchored" data-anchor-id="uitleg-van-the-australian-strength-coach">Uitleg van The Australian Strength Coach</h3>
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/9bXKZnMLi6E" title="Squat Tutorial" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="">
</iframe>
</section>
<section id="oefeningen-voor-mobiliteit" class="level3">
<h3 class="anchored" data-anchor-id="oefeningen-voor-mobiliteit">Oefeningen voor mobiliteit</h3>
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/O8J8gio5lmA?si=fGuuIWowhgAenRH2" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="">
</iframe>
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/5zui5tnnyv0?si=qDG4JpJxDxgArLMA" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="">
</iframe>
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/dPsucqKY5tI?si=Sruq7vSRQ6Y86VsC" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="">
</iframe>
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/141SU4J4Vr4?si=NqfSaMaKCdu2pr7h" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="">
</iframe>
</section>
</section>
<section id="verhouding-tussen-squats" class="level1">
<h1>Verhouding tussen squats</h1>
<section id="meer-weten" class="level2">
<h2 class="anchored" data-anchor-id="meer-weten">Meer weten?</h2>
<div class="planning" style="background-color: Gainsboro; border-radius: 8px; padding: 10px;">
<p>Voor als ls je er <em>alles</em> van wilt weten:</p>
<ul>
<li><a href="https://core.ac.uk/reader/222839636?utm_source=linkout">Squat biomechanics</a></li>
</ul>
</div>
<p><br>
</p>
<p><br>
</p>
</section>
</section>
</main> <!-- /main -->
<script id="quarto-html-after-body" type="application/javascript">
window.document.addEventListener("DOMContentLoaded", function (event) {
const toggleBodyColorMode = (bsSheetEl) => {
const mode = bsSheetEl.getAttribute("data-mode");
const bodyEl = window.document.querySelector("body");
if (mode === "dark") {
bodyEl.classList.add("quarto-dark");
bodyEl.classList.remove("quarto-light");
} else {
bodyEl.classList.add("quarto-light");
bodyEl.classList.remove("quarto-dark");
}
}
const toggleBodyColorPrimary = () => {
const bsSheetEl = window.document.querySelector("link#quarto-bootstrap");
if (bsSheetEl) {
toggleBodyColorMode(bsSheetEl);
}
}
toggleBodyColorPrimary();
const icon = "";
const anchorJS = new window.AnchorJS();
anchorJS.options = {
placement: 'right',
icon: icon
};
anchorJS.add('.anchored');
const isCodeAnnotation = (el) => {
for (const clz of el.classList) {
if (clz.startsWith('code-annotation-')) {
return true;
}
}
return false;
}
const clipboard = new window.ClipboardJS('.code-copy-button', {
text: function(trigger) {
const codeEl = trigger.previousElementSibling.cloneNode(true);
for (const childEl of codeEl.children) {
if (isCodeAnnotation(childEl)) {
childEl.remove();
}
}
return codeEl.innerText;
}
});
clipboard.on('success', function(e) {
// button target
const button = e.trigger;
// don't keep focus
button.blur();
// flash "checked"
button.classList.add('code-copy-button-checked');
var currentTitle = button.getAttribute("title");
button.setAttribute("title", "Copied!");
let tooltip;
if (window.bootstrap) {
button.setAttribute("data-bs-toggle", "tooltip");
button.setAttribute("data-bs-placement", "left");
button.setAttribute("data-bs-title", "Copied!");
tooltip = new bootstrap.Tooltip(button,
{ trigger: "manual",
customClass: "code-copy-button-tooltip",
offset: [0, -8]});
tooltip.show();
}
setTimeout(function() {
if (tooltip) {
tooltip.hide();
button.removeAttribute("data-bs-title");
button.removeAttribute("data-bs-toggle");
button.removeAttribute("data-bs-placement");
}
button.setAttribute("title", currentTitle);
button.classList.remove('code-copy-button-checked');
}, 1000);
// clear code selection
e.clearSelection();
});
function tippyHover(el, contentFn, onTriggerFn, onUntriggerFn) {
const config = {
allowHTML: true,
maxWidth: 500,
delay: 100,
arrow: false,
appendTo: function(el) {
return el.parentElement;
},
interactive: true,
interactiveBorder: 10,
theme: 'quarto',
placement: 'bottom-start',
};
if (contentFn) {
config.content = contentFn;
}
if (onTriggerFn) {
config.onTrigger = onTriggerFn;
}
if (onUntriggerFn) {
config.onUntrigger = onUntriggerFn;
}
window.tippy(el, config);
}
const noterefs = window.document.querySelectorAll('a[role="doc-noteref"]');
for (var i=0; i<noterefs.length; i++) {
const ref = noterefs[i];
tippyHover(ref, function() {
// use id or data attribute instead here
let href = ref.getAttribute('data-footnote-href') || ref.getAttribute('href');
try { href = new URL(href).hash; } catch {}
const id = href.replace(/^#\/?/, "");
const note = window.document.getElementById(id);
return note.innerHTML;
});
}
const xrefs = window.document.querySelectorAll('a.quarto-xref');
const processXRef = (id, note) => {
// Strip column container classes
const stripColumnClz = (el) => {
el.classList.remove("page-full", "page-columns");
if (el.children) {
for (const child of el.children) {
stripColumnClz(child);
}
}
}
stripColumnClz(note)
if (id === null || id.startsWith('sec-')) {
// Special case sections, only their first couple elements
const container = document.createElement("div");
if (note.children && note.children.length > 2) {
container.appendChild(note.children[0].cloneNode(true));
for (let i = 1; i < note.children.length; i++) {
const child = note.children[i];
if (child.tagName === "P" && child.innerText === "") {
continue;
} else {
container.appendChild(child.cloneNode(true));
break;
}
}
if (window.Quarto?.typesetMath) {
window.Quarto.typesetMath(container);
}
return container.innerHTML
} else {
if (window.Quarto?.typesetMath) {
window.Quarto.typesetMath(note);
}
return note.innerHTML;
}
} else {
// Remove any anchor links if they are present
const anchorLink = note.querySelector('a.anchorjs-link');
if (anchorLink) {
anchorLink.remove();
}
if (window.Quarto?.typesetMath) {
window.Quarto.typesetMath(note);
}
// TODO in 1.5, we should make sure this works without a callout special case
if (note.classList.contains("callout")) {
return note.outerHTML;
} else {
return note.innerHTML;
}
}
}
for (var i=0; i<xrefs.length; i++) {
const xref = xrefs[i];
tippyHover(xref, undefined, function(instance) {
instance.disable();
let url = xref.getAttribute('href');
let hash = undefined;
if (url.startsWith('#')) {
hash = url;
} else {
try { hash = new URL(url).hash; } catch {}
}
if (hash) {
const id = hash.replace(/^#\/?/, "");
const note = window.document.getElementById(id);
if (note !== null) {
try {
const html = processXRef(id, note.cloneNode(true));
instance.setContent(html);
} finally {
instance.enable();
instance.show();
}
} else {
// See if we can fetch this
fetch(url.split('#')[0])
.then(res => res.text())
.then(html => {
const parser = new DOMParser();
const htmlDoc = parser.parseFromString(html, "text/html");
const note = htmlDoc.getElementById(id);
if (note !== null) {
const html = processXRef(id, note);
instance.setContent(html);
}
}).finally(() => {
instance.enable();
instance.show();
});
}
} else {
// See if we can fetch a full url (with no hash to target)
// This is a special case and we should probably do some content thinning / targeting
fetch(url)
.then(res => res.text())
.then(html => {
const parser = new DOMParser();
const htmlDoc = parser.parseFromString(html, "text/html");
const note = htmlDoc.querySelector('main.content');
if (note !== null) {
// This should only happen for chapter cross references
// (since there is no id in the URL)
// remove the first header
if (note.children.length > 0 && note.children[0].tagName === "HEADER") {
note.children[0].remove();
}
const html = processXRef(null, note);
instance.setContent(html);
}
}).finally(() => {
instance.enable();
instance.show();
});
}
}, function(instance) {
});
}
let selectedAnnoteEl;
const selectorForAnnotation = ( cell, annotation) => {
let cellAttr = 'data-code-cell="' + cell + '"';
let lineAttr = 'data-code-annotation="' + annotation + '"';
const selector = 'span[' + cellAttr + '][' + lineAttr + ']';
return selector;
}
const selectCodeLines = (annoteEl) => {
const doc = window.document;
const targetCell = annoteEl.getAttribute("data-target-cell");
const targetAnnotation = annoteEl.getAttribute("data-target-annotation");
const annoteSpan = window.document.querySelector(selectorForAnnotation(targetCell, targetAnnotation));
const lines = annoteSpan.getAttribute("data-code-lines").split(",");
const lineIds = lines.map((line) => {
return targetCell + "-" + line;
})
let top = null;
let height = null;
let parent = null;
if (lineIds.length > 0) {
//compute the position of the single el (top and bottom and make a div)
const el = window.document.getElementById(lineIds[0]);
top = el.offsetTop;
height = el.offsetHeight;
parent = el.parentElement.parentElement;
if (lineIds.length > 1) {
const lastEl = window.document.getElementById(lineIds[lineIds.length - 1]);
const bottom = lastEl.offsetTop + lastEl.offsetHeight;
height = bottom - top;
}
if (top !== null && height !== null && parent !== null) {
// cook up a div (if necessary) and position it
let div = window.document.getElementById("code-annotation-line-highlight");
if (div === null) {
div = window.document.createElement("div");
div.setAttribute("id", "code-annotation-line-highlight");
div.style.position = 'absolute';
parent.appendChild(div);
}
div.style.top = top - 2 + "px";
div.style.height = height + 4 + "px";
div.style.left = 0;
let gutterDiv = window.document.getElementById("code-annotation-line-highlight-gutter");
if (gutterDiv === null) {
gutterDiv = window.document.createElement("div");
gutterDiv.setAttribute("id", "code-annotation-line-highlight-gutter");
gutterDiv.style.position = 'absolute';
const codeCell = window.document.getElementById(targetCell);
const gutter = codeCell.querySelector('.code-annotation-gutter');
gutter.appendChild(gutterDiv);
}
gutterDiv.style.top = top - 2 + "px";
gutterDiv.style.height = height + 4 + "px";
}
selectedAnnoteEl = annoteEl;
}
};
const unselectCodeLines = () => {
const elementsIds = ["code-annotation-line-highlight", "code-annotation-line-highlight-gutter"];
elementsIds.forEach((elId) => {
const div = window.document.getElementById(elId);
if (div) {
div.remove();
}
});
selectedAnnoteEl = undefined;
};
// Handle positioning of the toggle
window.addEventListener(
"resize",
throttle(() => {
elRect = undefined;
if (selectedAnnoteEl) {
selectCodeLines(selectedAnnoteEl);
}
}, 10)
);
function throttle(fn, ms) {
let throttle = false;
let timer;
return (...args) => {
if(!throttle) { // first call gets through
fn.apply(this, args);
throttle = true;
} else { // all the others get throttled
if(timer) clearTimeout(timer); // cancel #2
timer = setTimeout(() => {
fn.apply(this, args);
timer = throttle = false;
}, ms);
}
};
}
// Attach click handler to the DT
const annoteDls = window.document.querySelectorAll('dt[data-target-cell]');
for (const annoteDlNode of annoteDls) {
annoteDlNode.addEventListener('click', (event) => {
const clickedEl = event.target;
if (clickedEl !== selectedAnnoteEl) {
unselectCodeLines();
const activeEl = window.document.querySelector('dt[data-target-cell].code-annotation-active');
if (activeEl) {
activeEl.classList.remove('code-annotation-active');
}
selectCodeLines(clickedEl);
clickedEl.classList.add('code-annotation-active');
} else {
// Unselect the line
unselectCodeLines();
clickedEl.classList.remove('code-annotation-active');
}
});
}
const findCites = (el) => {
const parentEl = el.parentElement;
if (parentEl) {
const cites = parentEl.dataset.cites;
if (cites) {
return {
el,
cites: cites.split(' ')
};
} else {
return findCites(el.parentElement)
}
} else {
return undefined;
}
};
var bibliorefs = window.document.querySelectorAll('a[role="doc-biblioref"]');
for (var i=0; i<bibliorefs.length; i++) {
const ref = bibliorefs[i];
const citeInfo = findCites(ref);
if (citeInfo) {
tippyHover(citeInfo.el, function() {
var popup = window.document.createElement('div');
citeInfo.cites.forEach(function(cite) {
var citeDiv = window.document.createElement('div');
citeDiv.classList.add('hanging-indent');
citeDiv.classList.add('csl-entry');
var biblioDiv = window.document.getElementById('ref-' + cite);
if (biblioDiv) {
citeDiv.innerHTML = biblioDiv.innerHTML;
}
popup.appendChild(citeDiv);
});
return popup.innerHTML;
});
}
}
});
</script>
<nav class="page-navigation">
<div class="nav-page nav-page-previous">
<a href="./Presses.html" class="pagination-link aria-label=" presses"="">
<i class="bi bi-arrow-left-short"></i> <span class="nav-page-text">Presses</span>
</a>
</div>
<div class="nav-page nav-page-next">
<a href="./Deadlifts.html" class="pagination-link" aria-label="Deadlifts">
<span class="nav-page-text">Deadlifts</span> <i class="bi bi-arrow-right-short"></i>
</a>
</div>
</nav>
</div> <!-- /content -->
</body></html>