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content/collection/生命清单.md

@@ -87,7 +87,7 @@ slug: life list
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-- [ ]  73 学会急救（包括心肺复苏）
+- [x]  73 学会急救（包括心肺复苏）
 
 ### 休闲 
 
@@ -123,7 +123,7 @@ slug: life list
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-- [ ]  去一次猫咖
+- [x]  去一次猫咖
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 ### 人生 

content/posts/我所热爱的生活啊/健身-五种减脂运动.md

@@ -260,4 +260,24 @@ EMOM循环训练是时间效率最高的循环训练模式，使用EMOM循环训
 
 周一、四进行方案A，周二、五进行方案B，周三、六、日休息。进行深蹲跳时，若一次性无法完成规定次数，可以分多次完成。
 
-<img src="https://res.weread.qq.com/wrepub/epub_908135_173" style="zoom:50%;" />
+<img src="https://res.weread.qq.com/wrepub/epub_908135_173" style="zoom:50%;" />
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+## 附录：运动中的常见损伤
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+运动性损伤是指体育运动中由于个人或环境因素造成的损伤，按轻重程度分为轻度损伤和重度损伤。重度损伤如骨折、关节脱位（脱臼）、脑震荡和内脏破裂应及时拨打120前往医院救治，这里只介绍轻度损伤。
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+**擦伤**是由摩擦产生的表皮脱落、翻卷等为主要表现的损伤。擦伤表面常沾有脏物，应首先清洗创面，可使用淡盐水（没有可用自来水）边冲洗边用干净棉签擦洗，将泥灰等脏物洗去。如有砂子、煤渣等嵌入皮肤，应及时用软毛刷刷洗去除，不能有渣屑留在皮肤内，否则伤口愈合后，脏物可能留在皮肤里难以去除。用碘酒、75%酒精等消毒伤口周围，伤口本身使用双氧水消毒，小伤口不用包扎，大伤口可用消毒纱布包扎，但要注意创面清洁干燥。创面结痂前尽可能不要沾水，并要及时换药。擦伤的伤口不适合用创可贴，因为创可贴吸水性和透气性一般不好，不利于创面分泌物和脓液引流，反而有助于细菌滋长，容易引起伤口发炎，不利于伤口愈合。
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+**撕裂伤**是指身体受到钝性暴力打击引起的皮肤、皮下组织撕裂，多为对抗类运动中头部被碰撞引起的撕裂。如伤口较浅小干净，用碘酊或其它外用消毒剂消毒，然后用创可贴或消毒纱布包扎即可，若伤口较深或较脏，现场处理包扎后及时送往医院进行清创、止血、缝合，并注射破伤风疫苗。
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+**刺伤和切伤**是指锐细物刺穿皮肤及皮下组织器官的损伤，如田径运动中鞋钉与标枪的刺伤，刺伤伤口细小，但较深，可能伤及深部组织或器官或将异物带入伤口深处，容易引起感染；切伤是指锐器切入皮肤及皮下组织所致的损伤。这两者的处理同撕裂伤，但要注意有无神经、血管、肌腱等深部重要组织的损伤。
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+**挫伤**是指由钝性物体或墩力作用于人体软组织面发生的非开放性损伤，在运动中常因相互冲撞、踢打、挤压、拌跌等发生。轻度挫伤仅在损伤部位有疼痛、肿胀、皮下出血、皮肤青紫等症状；重度挫伤则可引起血肿甚至休克。部位不同的挫伤可引起不同的功能障碍，如关节挫伤可在运动时出现明显疼痛。
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+**拉伤**是指肌肉、韧带在外力的作用下过度收缩或牵拉所引起的损伤。轻度拉伤一般只有肌肉或韧带极少部分的撕裂，仅出现局部疼痛、肿胀、压痛、肌肉紧张或痉挛，功能障碍，重度拉伤则为肌肉或韧带的大部分撕裂或完全撕裂，症状重，并可在撕裂处摸到凹陷或一端隆起。皮下组织可见到明显的淤血。
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+**扭伤**是指在外力作用下、关节发生超常范围的活动，造成关节内外侧副韧带损伤。轻者因韧带只是部分纤维断裂，可只表现为关节出现疼痛、肿胀、皮下淤血、关节功能障碍可不明显，重者因韧带纤维完全断裂，可引起关节脱位或半脱位，同时合并关节内滑膜和软骨损伤。
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+三种损伤(挫伤、拉伤、扭伤)都属于闭合性软组织损伤，这种损伤在运动中较为常见，如处理不当，往往会变成慢性或留下不同程度的功能障碍。其轻度损伤急性期处理原则基本一致：制动、止血、止痛、防肿和减轻炎症反应。受伤后的48小时内冷敷非常重要，可控制出血和渗出，减轻肿胀、疼痛等症状，若伤后疼痛较剧烈可服用止痛剂，若肿胀较明显，则可用弹性绷带固定压迫同时将下肢抬高增加静脉血回流。在出血停止以后可使用热敷，以加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。重度闭合性软组织损伤需在加压包扎后急送医院进行救治。
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+**肌肉痉挛**俗称抽筋，是指肌肉突然、不自主的强直性收缩。它是运动中较为常见的一种症状，常因寒冷刺激、疲劳、电解质失调、肌肉收缩失调或损伤引起肌肉强直性收缩。运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次为足底的屈跖肌和屈趾肌。痉挛的肌肉僵硬或隆起，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及关节的伸屈功能有一定障碍；痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。肌肉痉挛的急救为牵拉屈曲的指(趾)，使过伸，以使痉挛的肌肉被牵伸而解痉，如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，同时用力将踝关节背伸；如屈跖肌和屈趾肌痉挛，可用力背伸踝关节和足趾。牵引时用力宜均匀、缓慢，切忌暴力，然后局部按摩，热敷。肌肉痉挛的预防一般是在运动前充分做好准备活动(特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这)，冬季注意保暖，夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质，疲劳或饥饿时不宜参加体育运动等。

content/posts/我所热爱的生活啊/医药健康4-急救知识.md

@@ -14,6 +14,10 @@ CPR适用于电击、溺水、药物中毒等各种原因造成的呼吸和心
 
 心肺复苏的步骤可参见[红十字会-CPR Step](https://www.redcross.org/take-a-class/cpr/performing-cpr/cpr-steps)，但具体的执行最好经过专门训练，否则容易引起其它伤害。
 
+## 2. 自动体外除颤器（AED）
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 ## 2. 海姆利克急救法
 
 初次知晓这个概念是在看一段视频的时候，视频中吃饭的男子突然站起，手掐喉咙，好似在努力吐东西，有弹幕提示说应该是食物进入了气管，这时这家饭店里有人冲出来（疑似店主），站到男子身后，双手勒住其下腹部，不断上提，最后该男子平安无事。弹幕中有人提示这是海姆利克急救法，大家都应该学一下，于是大感兴趣，将此概念记录了下来，但直到此刻才想起具体了解和整理。
@@ -32,7 +36,13 @@ CPR适用于电击、溺水、药物中毒等各种原因造成的呼吸和心
 
 海姆利克急救法可能造成伤害，如腹部瘀伤，严重可能出现肋骨骨折
 
-## 3. 外伤性出血
+## 3. 创伤急救
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+### 止血
 
 外伤性出血可分为外出血和内出血两种。血液从伤口流向体外者称为外出血，常见于刀割伤、刺伤、枪弹伤和碾压伤等。若皮肤没有伤口，血液由破裂的血管流到组织、脏器或体腔内，称为内出血，内出血一般出血量比较大，并且大多伴有重要脏器损伤，因此必须紧急抢救，呼叫救援。
 
@@ -60,43 +70,45 @@ CPR适用于电击、溺水、药物中毒等各种原因造成的呼吸和心
    - 结扎时间过久可能引起肢体缺血坏死，因此要每隔1小时左右放松2-3分钟；放松期间使用指压法暂时止血，寒冷季节每隔30分钟放松一次；结扎部位超过2小时，应更换比原来较高得位置结扎
    - 记录上止血带得时间和部位，及时送往医院，防止肢体缺血导致坏死
 
-## 4. 中暑
+### 包扎
 
-中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损坏症状的总称。当气温超过皮肤温度（一般为32℃-35℃），或环境中有热辐射源（电炉、明火等），或空气中湿度过高又通风不良，体内热量难以散发，贮存累计就会引起中暑。
 
-中暑可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。
 
-先兆中暑的症状为头痛、头晕、口渴、恶心、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中和动作不协调等，体温正常或略有升高；轻度中暑除了先兆中暑的表现外，还有面色潮红或苍白、呕吐、气短、大汗、脉搏细弱、心率增快等症状，体温可能超过38℃。这两种情况出现时，应立即离开高温环境，选择阴凉通风处休息，喝一些带盐分的饮料；涂抹清凉油、风油精，或服用藿香正气水等。如果没有缓解，前往卫生所或医院治疗。
+### 固定
 
-中毒中暑一般出现昏迷、高热等情况，需要及时转移至阴凉通风处，使其平躺，抬高下肢，松开衣领，用冷水或酒精擦拭，严重者送往医院。
 
-为防止中暑，高温天气出门应穿戴太阳镜、遮阳伞等装备，穿透气性好的衣服，长时间在户外要准备防暑药品如藿香正气水，出汗过多及时补充带相关电解质的饮料。
 
-## 5. 运动性损伤
+### 关节脱位和扭伤
+
 
-运动性损伤是指体育运动中由于个人或环境因素造成的损伤，按轻重程度分为轻度损伤和重度损伤。重度损伤如骨折、关节脱位（脱臼）、脑震荡和内脏破裂应及时拨打120前往医院救治，这里只介绍轻度损伤。
 
-**擦伤**是由摩擦产生的表皮脱落、翻卷等为主要表现的损伤。擦伤表面常沾有脏物，应首先清洗创面，可使用淡盐水（没有可用自来水）边冲洗边用干净棉签擦洗，将泥灰等脏物洗去。如有砂子、煤渣等嵌入皮肤，应及时用软毛刷刷洗去除，不能有渣屑留在皮肤内，否则伤口愈合后，脏物可能留在皮肤里难以去除。用碘酒、75%酒精等消毒伤口周围，伤口本身使用双氧水消毒，小伤口不用包扎，大伤口可用消毒纱布包扎，但要注意创面清洁干燥。创面结痂前尽可能不要沾水，并要及时换药。擦伤的伤口不适合用创可贴，因为创可贴吸水性和透气性一般不好，不利于创面分泌物和脓液引流，反而有助于细菌滋长，容易引起伤口发炎，不利于伤口愈合。
+### 伤员搬运
 
-**撕裂伤**是指身体受到钝性暴力打击引起的皮肤、皮下组织撕裂，多为对抗类运动中头部被碰撞引起的撕裂。如伤口较浅小干净，用碘酊或其它外用消毒剂消毒，然后用创可贴或消毒纱布包扎即可，若伤口较深或较脏，现场处理包扎后及时送往医院进行清创、止血、缝合，并注射破伤风疫苗。
 
-**刺伤和切伤**是指锐细物刺穿皮肤及皮下组织器官的损伤，如田径运动中鞋钉与标枪的刺伤，刺伤伤口细小，但较深，可能伤及深部组织或器官或将异物带入伤口深处，容易引起感染；切伤是指锐器切入皮肤及皮下组织所致的损伤。这两者的处理同撕裂伤，但要注意有无神经、血管、肌腱等深部重要组织的损伤。
 
-**挫伤**是指由钝性物体或墩力作用于人体软组织面发生的非开放性损伤，在运动中常因相互冲撞、踢打、挤压、拌跌等发生。轻度挫伤仅在损伤部位有疼痛、肿胀、皮下出血、皮肤青紫等症状；重度挫伤则可引起血肿甚至休克。部位不同的挫伤可引起不同的功能障碍，如关节挫伤可在运动时出现明显疼痛。
+### 特殊创伤处置
 
-**拉伤**是指肌肉、韧带在外力的作用下过度收缩或牵拉所引起的损伤。轻度拉伤一般只有肌肉或韧带极少部分的撕裂，仅出现局部疼痛、肿胀、压痛、肌肉紧张或痉挛，功能障碍，重度拉伤则为肌肉或韧带的大部分撕裂或完全撕裂，症状重，并可在撕裂处摸到凹陷或一端隆起。皮下组织可见到明显的淤血。
 
-**扭伤**是指在外力作用下、关节发生超常范围的活动，造成关节内外侧副韧带损伤。轻者因韧带只是部分纤维断裂，可只表现为关节出现疼痛、肿胀、皮下淤血、关节功能障碍可不明显，重者因韧带纤维完全断裂，可引起关节脱位或半脱位，同时合并关节内滑膜和软骨损伤。
 
-三种损伤(挫伤、拉伤、扭伤)都属于闭合性软组织损伤，这种损伤在运动中较为常见，如处理不当，往往会变成慢性或留下不同程度的功能障碍。其轻度损伤急性期处理原则基本一致：制动、止血、止痛、防肿和减轻炎症反应。受伤后的48小时内冷敷非常重要，可控制出血和渗出，减轻肿胀、疼痛等症状，若伤后疼痛较剧烈可服用止痛剂，若肿胀较明显，则可用弹性绷带固定压迫同时将下肢抬高增加静脉血回流。在出血停止以后可使用热敷，以加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。重度闭合性软组织损伤需在加压包扎后急送医院进行救治。
 
-**肌肉痉挛**俗称抽筋，是指肌肉突然、不自主的强直性收缩。它是运动中较为常见的一种症状，常因寒冷刺激、疲劳、电解质失调、肌肉收缩失调或损伤引起肌肉强直性收缩。运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次为足底的屈跖肌和屈趾肌。痉挛的肌肉僵硬或隆起，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及关节的伸屈功能有一定障碍；痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。肌肉痉挛的急救为牵拉屈曲的指(趾)，使过伸，以使痉挛的肌肉被牵伸而解痉，如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，同时用力将踝关节背伸；如屈跖肌和屈趾肌痉挛，可用力背伸踝关节和足趾。牵引时用力宜均匀、缓慢，切忌暴力，然后局部按摩，热敷。肌肉痉挛的预防一般是在运动前充分做好准备活动(特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这)，冬季注意保暖，夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质，疲劳或饥饿时不宜参加体育运动等。
 
-## 6. 意外伤害
+## 4. 意外伤害
 
-主要包括烧伤、电击、毒蛇咬伤和溺水等。
+主要包括中暑、烧伤、电击、毒蛇咬伤和溺水等。
 
-### 烧伤
+### 中暑
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+中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损坏症状的总称。当气温超过皮肤温度（一般为32℃-35℃），或环境中有热辐射源（电炉、明火等），或空气中湿度过高又通风不良，体内热量难以散发，贮存累计就会引起中暑。
+
+中暑可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。
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+先兆中暑的症状为头痛、头晕、口渴、恶心、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中和动作不协调等，体温正常或略有升高；轻度中暑除了先兆中暑的表现外，还有面色潮红或苍白、呕吐、气短、大汗、脉搏细弱、心率增快等症状，体温可能超过38℃。这两种情况出现时，应立即离开高温环境，选择阴凉通风处休息，喝一些带盐分的饮料；涂抹清凉油、风油精，或服用藿香正气水等。如果没有缓解，前往卫生所或医院治疗。
+
+中毒中暑一般出现昏迷、高热等情况，需要及时转移至阴凉通风处，使其平躺，抬高下肢，松开衣领，用冷水或酒精擦拭，严重者送往医院。
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+为防止中暑，高温天气出门应穿戴太阳镜、遮阳伞等装备，穿透气性好的衣服，长时间在户外要准备防暑药品如藿香正气水，出汗过多及时补充带相关电解质的饮料。
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+### 烧烫伤
 
  烧伤是指热力、化学物质、电能、放射线等引起的皮肤、粘膜，甚至深部组织的损害，其中皮肤热力烧伤（如火焰、开水）最为常见。根据损伤到皮肤不同的深度，将烧伤分为四度，即Ⅰ度、浅Ⅱ度、深Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度烧伤。
 
@@ -116,7 +128,7 @@ I度烧伤无须特殊治疗就能自愈；浅Ⅱ度烧伤若仅为单个水疱
 5. 在暴露的烧烫伤创面上用干净的布、巾覆盖。
 6. 腐蚀性化学物灼伤眼睛或皮肤时，要将伤侧朝下，慢慢用清水冲洗15分钟，再包扎送医院处理，在冲洗眼睛时应从眼睛内角向外角冲洗，并避免揉搓眼睛，不能用酸性物质中和碱性物质，反之亦然。生石灰烧伤，不能立即用水冲洗，因为生石灰遇水会产生大量热，加重创面的损伤程度。所以首先必须将创面上的生石灰完全清除干净，然后用大量清水冲洗创面。在急救和自救过程中，应注意不要弄破烧烫伤处的水疱，以防感染；不要在创面处吹气或涂抹牙膏、芦荟、消炎粉等，以防伤情恶化。在上述措施进行后，应将患者送往医院进行治疗。
 
-### 电击
+### 电击伤
 
 电击伤是当一定电流能量(静电)通过人体引起损伤、功能障碍甚至死亡，俗称触电。高电压还可引起电热灼伤，雷击也是一种电击伤，而且是高电压损伤。
 
@@ -166,5 +178,10 @@ I度烧伤无须特殊治疗就能自愈；浅Ⅱ度烧伤若仅为单个水疱
 
 4. 会游泳者，如果在水中突然抽筋，又无法靠岸时，立即求救。如周围无人，可深吸一口气潜人水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾向上扳，以解除抽筋。
 
-     
+
+### 交通事故
+
+
+
+### 犬咬伤  
 

content/posts/日程及周刊/2023年末总结和2024新年计划.md

@@ -63,7 +63,7 @@ slug: End of 2023 summary
 - [ ] 学会游泳（6-9月）
 - [x] 完成第一次坐飞机
 - [ ] 完成两次长途旅行（~~云南、陕西~~）、五次省内旅行（大同、运城、~~晋城、阳泉、忻州~~）
-- [ ] 完成红十字会的急救员培训（3-6月）
+- [x] 完成红十字会的急救员培训（3-6月）：包括心肺复苏、AED使用、海姆利克急救法，以及止血、包扎和固定的方法
 - [ ] 学习手机摄影（每天拍一张自己满意的照片）
 - [ ] 每个月读一本书（主题包括~~宏观经济~~、手机摄影、心理学、沟通技巧、人际关系处理等）
 - [x] 认识两个新朋友，或见两个老朋友
@@ -78,7 +78,7 @@ slug: End of 2023 summary
 - [ ] 完成年度体检
 - [x] 进行一次洗牙
 - [x] 进行一次验光
-- [ ] 进一步熟悉生活中常见疾病应该吃什么药
+- [x] 进一步熟悉生活中常见疾病应该吃什么药
 - [ ] 坚持健身，目标体重为138
 - [x] 实践《安全感提升》系列文章中的未来篇，规划身后事，比如意外身亡后各种账户、财产如何处理，如何安葬等，提前写好遗嘱留给亲人